Arpenter des sentiers perdus, parfois secrets que seuls quelques pèlerins, alpinistes ou autres randonneurs ont emprunté est très réjouissant ! Mais comment se préparer efficacement pour une longue randonnée de plusieurs jours, voire de plusieurs semaines ? On vous donne quelques conseils.
Santé : anticiper la bobologie et ses traitements
Pour la majorité des randonneurs, les problèmes de santé se limitent aux « petits bobos » : maux de ventre, ampoules, genoux douloureux... Des problèmes qui peuvent être évités si vous prenez le temps de bien préparer vos heures de marche !
Assurez-vous d’être en bonne santé avant le départ car souvent, il y a très peu d’assistance médicale sur les sentiers. Une petite pharmacie est indispensable et à prévoir pour limiter les troubles qui peuvent vous gâcher la randonnée.
Pensez à emporter :
- Un stick à lèvres et de la crème solaire
- Un antibiotique à large spectre
- Quelques compresses, bandages et pansements
- De l’ibuprofène, pour diminuer toute inflammation
- Des pastilles purifiantes pour l’eau
- Une couverture de survie
Cette pharmacie de base vous permettra de partir confiant et prêt à faire face aux petits désagréments qui peuvent avoir lieu au cours d’une longue randonnée.
Attention : Si vous êtes cardiaque, allergique ou nécessitant un traitement particulier, n’oubliez pas d’emporter avec vous votre traitement habituel. L’important dans la préparation d’une longue randonnée est d’essayer de prévoir l’imprévisible. Pour aller plus loin, on vous donne quelques conseils pour bien gérer sa fatigue et son énergie pendant votre sortie.
Choisir ses compagnons de randonnée
Vous souhaitez emmener Tante Michèle parce que, comme vous, elle aime marcher, elle aime la nature ou votre meilleur ami Paul car lui aussi adore l’aventure ? Réfléchissez-y à deux fois !
Même si une compagnie est toujours appréciable si l’on est perdu ou malade, cette personne peut aussi être un frein au bon fonctionnement de la randonnée. Assurez-vous que votre compagnon ait :
- La capacité physique pour suivre l’itinéraire que vous aurez prévu de suivre ensemble, selon vos niveaux respectifs
- La capacité mentale pour tenir plusieurs jours
- Une certaine complicité avec vous, afin d’éviter les tensions accumulées avec la fatigue
Pour trouver son compagnon de route, il faut souvent bien discuter, en amont, de la randonnée. N’hésitez pas à aborder des sujets qui fâchent : frais, forme physique... Un bon groupe ou un bon duo est celui qui évite les tensions, s’aide en accomplissant des tâches nécessaires au bon fonctionnement de la randonnée et qui reste soudé tout au long du parcours.
Bien choisir son équipement : la force du randonneur
Votre équipement vestimentaire dépendra bien évidemment du lieu de votre randonnée mais quelques indispensables sont malgré tout à prendre en compte.
Il est avant tout important d’être bien chaussé, à l’aise dans ses baskets… Garder les pieds au sec s’il pleut ou s’il neige. Avoir des ampoules peut paraître un trouble mineur mais cela peut s’avérer être l’un des pires désagréments de votre randonnée.
Pour cela, il est important de connaître vos chaussures de marche avant de débuter une longue randonnée. Vérifiez qu’elles sont adaptées à votre pied et suffisamment confortables.
Astuce : Savoir glisser un index (en forçant) sur l’arrière de votre pied. Avec cette astuce, vous êtes sûrs qu’en montée, votre pied ne sera pas douloureux et qu’en descente, vos doigts de pieds auront suffisamment d’espace.
Encore une fois, les chaussures, c’est sacré ! C’est un paramètre qui conditionne la réussite du séjour : des chaussures inadaptées sont en effet un véritable calvaire, vous empêchant de profiter pleinement des plaisirs de la marche...
Pour le reste de l’équipement, essayez d’optimiser le poids de votre sac en emportant uniquement le strict nécessaire :
Vêtements :
- minimum 3 paires de chaussettes confortables (de préférence adaptées à la randonnée)
- 1 pantalon de randonnée
- 3 ou 4 T-shirts à séchage rapide (évitez le coton et préférerez les matières respirantes)
- 1 sweat chaud ou polaire
- 1 veste de pluie
- 1 chapeau/casquette ou 1 bonnet (selon l’itinéraire)
- Des lunettes de soleil
Équipement :
- 1 sac de couchage (3 ou 4 saisons de préférence) si vous prévoyez de faire du bivouac
- 1 sac à dos adapté. Tout aussi important que les chaussures, le sac à dos doit être de qualité et ajusté pour vous éviter les maux de dos et d’épaules. Mal choisi, il peut devenir votre pire ennemi !
- Des bâtons de marche. Très utiles si votre parcours comporte des dénivelés, les bâtons de marche aident aussi bien dans les descentes que dans les montées et aidera, en plus, à supporter le poids de votre sac à dos.
- 1 gourde ou 1 CamelBak
- 1 lampe frontale
Autres :
- 1 stick à lèvres
- 1 crème solaire
- Des pastilles de purification pour l’eau
- 1 trousse à pharmacie
- Des affaires de toilette
- 1 serviette de bain (préférez les serviettes de bain microfibre, plus petites et plus légères, elles vous feront gagner du temps et allégeront votre sac à dos)
- 1 appareil photo
- Quelques doses de lessive en poudre biodégradable
- 1 cadenas
La randonnée est une activité physique sollicitante, qui va nécessiter de l’énergie et de l’endurance. On vous a préparé un article pour savoir quoi se faire à manger pour une longue randonnée.
Tous les randonneurs expérimentés vous diront qu’il est primordial d’être bien équipé. Avoir son propre matériel, des équipements que l’on connaît, peut radicalement changer votre expérience tout au long de la randonnée. Le matériel dépendra aussi forcément du type de randonnée effectuée. Si celle-ci est encadrée par des professionnels, nul besoin de penser aux vivres nécessaires, tentes, cartes...
Cependant, si vous vous apprêtez à randonner hors des sentiers battus, renseignez-vous au préalable pour, une fois de plus, prévoir l’imprévisible :
- Prévoir un téléphone en cas de problèmes
- Savoir si l’itinéraire choisi comporte des zones non desservies par le réseau téléphonique
- Se renseigner sur les autorisations et interdictions des lieux de la randonnée (ex : Parcs nationaux)
Comment bien choisir son itinéraire de randonnée
Aussi important que le choix de son compagnon, le choix du parcours déterminera la réussite de votre randonnée. Que vous choisissiez d’effectuer un raid de plusieurs jours ou un raid d’initiation, votre itinéraire doit toujours être adapté à votre capacité physique. Les formules de randonnées varient en fonction de l’aptitude, du budget, de la condition physique et du temps dont on dispose. Quand certains préféreront s’arrêter tous les soirs dans des refuges, d’autres aimeront tenter l’expérience du bivouac.
Afin de choisir au mieux son itinéraire, il ne faut pas hésiter à :
- Se renseigner sur la randonnée en question, en demandant l’avis d’un proche, d’une connaissance ou d’un professionnel qui connaît l’itinéraire
- Avoir une carte détaillée, précisant les refuges, lieux de campements, endroits à éviter
- Connaître le niveau de dénivelé de la randonnée et adapter son itinéraire en fonction de sa capacité physique
- Niveau 1 : Quasiment aucun dénivelé, ce niveau est accessible à tous.
- Niveau 2 : Comptez 800 m de dénivelé positif. Accessible à tous avec une bonne condition physique.
- Niveau 3 : Plusieurs heures de marche et jusqu’à 1300 m de dénivelé positif. Pour les randonneurs préparés et ayant une très bonne activité sportive.
Endurance et bonne forme physique permettront d'aborder en confiance ascensions et descentes
Physiquement éprouvante, une longue randonnée requiert malgré tout une préparation en amont, même si celle-ci est encadrée par des professionnels. Il vous faudra de l’endurance et une bonne forme physique pour être capable de marcher des heures durant et aborder en confiance des ascensions mais aussi des descentes à pic. Il peut être très utile de s’entraîner une ou deux fois avant de partir, pour être sûr que votre corps sera prêt pour l’aventure exceptionnelle que représente une longue randonnée.
Se préparer pour une randonnée responsable
Si l'on en vient à parcourir des sentiers loin de la civilisation, il est nécessaire de limiter ses déchets et le gaspillage en choisissant de randonner de façon responsable.
En ayant quelques bons réflexes, vous respecterez ainsi la nature et l’environnement qui vous entoure.
- Pensez à amener avec vous quelques sacs pour vos déchets (emballage barre de céréales…)
- Préférez les gourdes ou CamelBak aux bouteilles en plastique
- Utilisez de la lessive biodégradable
- Ne jetez aucun détritus tels que des piles, des bouteilles de gaz ou bombes aérosols dans la nature
- Renseignez-vous sur les lieux où il est interdit de faire du feu ou d’utiliser des lampes à pétrole
Pour plus de bons conseils sur la protection de la montagne, n'hésitez pas à consulter le site de Mountain Riders, une assocation spécialisée dans la prévention sur la protection de la nature en montagne. Vous voilà parés à effectuer une longue randonnée. Si vous êtes passionnés par la nature, les rencontres, l’évasion et le sport, la longue randonnée est faite pour vous !
En partant plusieurs jours loin de la civilisation, la sensation de liberté et de déconnexion est totale. Partir plusieurs jours en randonnée permet, en plus d’un travail physique, de se recentrer sur soi-même, d’en connaître davantage sur son corps et ses limites et enfin de prendre un bon bol d’air ! Profitez et surtout préparez-vous à vivre un moment unique !