De plus en plus de surfeurs professionnels pratiquent le yoga pour améliorer leur façon de surfer. Quand et comment pratiquer ? Quel genre de yoga est utile pour le surf ? Que vous soyez débutant ou avancé, découvrez comment le yoga aide les surfeurs à progresser !
Le yoga pour progresser en surf
Le yoga est une pratique complémentaire du surf car il développe la force et la souplesse en associant l'enchaînement de postures physiques (Asanas) et d’exercices de respiration (Pranayama). Particulièrement indiqué aux personnes qui manquent de souplesse, il permet à tous les surfeurs d’augmenter leur puissance de rame, leur tonicité au take-off et l’amplitude de leurs gestes lors des manœuvres.
Le yoga développe à la fois des capacités physiques : force, souplesse et équilibre et des capacités psychiques : concentration, volonté et acceptation de soi.
Certaines postures sont très efficaces pour améliorer des points particuliers, comme la posture de la pompe (Chaturanga-dandâsana). C’est l’une des meilleures postures pour gagner en puissance dans les bras et les épaules et qui permet au surfeur d’améliorer sa rame et son take-off.
Au-delà des postures, le travail de la respiration est essentiel dans la pratique du yoga. Il permet avant tout de calmer l’esprit mais aussi, lorsque qu’il est pratiqué régulièrement, d’augmenter le volume respiratoire et l’amplitude pulmonaire, ce qui peut être très utile dans le surf…
En faisant travailler le corps et l’esprit, le yoga apporte le calme et la concentration qui peuvent donner l’avantage pour gagner lors d’une compétition de surf, ou tout simplement permettre de profiter pleinement de sa session. En contrôlant son souffle, on apprend aussi à contrôler son mental, à rester calme dans toutes les conditions et ainsi à tirer le meilleur de soi-même.
Comment se déroule une session de yoga ?
La durée d’une session de yoga est assez variable : idéalement 1h, voire plus, mais une pratique de 15 à 30 minutes tous les jours sera plus bénéfique qu’une séance d’1h30 par semaine.
Quelle que soit sa durée, elle est toujours composée de plusieurs phases, aussi importantes les unes que les autres. Un cours de yoga commence par quelques exercices de respiration Pranayama pour se recentrer sur soi, se détendre, retrouver du calme et gagner en concentration.
La phase d’échauffement à pour but de réveiller le corps, les articulations, les muscles et ainsi éviter les risques de blessure.
L'enchaînement de postures va faire travailler l’ensemble du corps à un rythme plus ou moins soutenu.
Au yoga, pas de compétition : on respecte ses limites et on se fait du bien ! La dernière partie d’un cours de yoga est la relaxation. Cette phase très importante apporte un relâchement et une détente totale… Quelques heures après le cours, la détente fait place à une grande énergie !
Quel yoga est bon pour les surfeurs ?
Avec le Hatha yoga (yoga de la force), les postures sont tenues le temps de plusieurs respirations. Cette pratique est excellente pour les surfeurs car elle renforce le corps tout en douceur et calme le mental.
Le yoga Vinyasa est également intéressant pour améliorer sa technique de surf. Il se caractérise par un enchaînement dynamique de postures synchronisées à la respiration. Fluidité, équilibre, souplesse et force sont autant de qualités qu’un surfeur pourra développer en pratiquant le yoga Vinyasa. Cette pratique est très dynamique et complète !
Le Yin yoga est plus calme (chaque posture est tenue 3 à 5 minutes). Il est idéal pour gagner en souplesse et sera parfait en fin de semaine, pour bien récupérer.
Très ludique, le yoga sur stand-up paddle est une bonne introduction au yoga pour les surfeurs. Dans une ambiance décontractée, il améliore l’équilibre, renforce les muscles profonds, et comme le support est instable, il fait particulièrement travailler la proprioception. Sur un lac ou sur mer plate, il suffit de trouver un endroit calme où ancrer sa planche.
Plus authentique et agréable que dans une salle, le yoga peut aussi se pratiquer sur la plage : le bruit des vagues apporte un charme particulier et une relaxation encore plus intense.
Sur le sable comme sur un stand-up paddle, certaines postures comme celles d’équilibre seront plus difficiles à effectuer, ce qui ajoutera encore un peu plus de challenge à votre pratique.
Quand pratiquer le yoga pour s’améliorer en surf ?
Le yoga Vinyasa ou simplement l'enchaînement de quelques salutations au soleil peut être idéal pour s’échauffer avant le surf et se dynamiser pour la journée.
Le lendemain d’une session, une séance de yoga sera très bénéfique pour étirer les muscles et soulager les courbatures. En revanche, évitez de faire une séance de yoga tout de suite après une session. Laissez vos muscles se refroidir et récupérer quelques heures.
Pour les surfeurs plus confirmés, introduire quelques séances de yoga dans leur programme d'entraînement ne pourra avoir que des effets bénéfiques sur leur technique de surf et leur mental.
Exercices pratiques de yoga pour s’échauffer avant le surf
Commencez par de petits mouvements pour chauffer le corps de la tête jusqu’aux orteils (cou, épaules, poignet, dos, hanches, genou, chevilles...).
Enchaînez par exemple 3 salutations au soleil A et 3 salutations B.
Après la session, placez-vous en posture de l’enfant et relaxez-vous complètement. Respirez profondément par le nez en maintenant la posture quelques minutes. Cette posture de repos permet d’étirer et de détendre la colonne vertébrale, les lombaires et les bras, très sollicités par la rame en surf (contre-indication : blessures aux genoux, problèmes de dos).
Autre petite astuce de surfeur yogi : faites rouler une balle de golf sous vos pieds, elle fera des merveilles pour soulager la crispation de la marche à pied dans le sable !
Quelques idées reçues sur le yoga…
• Il faut être souple pour faire du yoga
Au contraire, le yoga aide à gagner en mobilité et en souplesse ! La pratique est donc recommandée si vous n’êtes pas souple.
• Le yoga, c’est trop mou
Essayez un cours de yoga Vinyasa et vous verrez que le rythme est très soutenu !
• Le yoga, c’est juste un sport à la mode
Le yoga existe depuis 4 000 ans. C’est la discipline la plus pratiquée au monde. Alors si c’est la mode, c’est la mode depuis 4 000 ans…
• Le yoga, c’est trop ésotérique
Chaque professeur a sa façon d’enseigner la discipline. Pour certains, la spiritualité prend une place importante. Pour d’autres, cette facette du yoga ne sera abordée que plus loin dans la pratique. Une chose est sûre : le yoga n’est PAS une religion !
• Je peux commencer en regardant des vidéos sur internet
Les cours pullulent sur internet mais en prendre quelques-uns avec un professeur vous permettra d’être sûr d’avoir les bons alignements et les bonnes postures pour éviter les blessures. Vous serez mieux guidé et cela est très utile, même pour la phase de relaxation.
• C’est un sport de fille
Pas du tout : à l’origine, le yoga était pratiqué exclusivement par des hommes et encore aujourd’hui, la majorité des grands maîtres yogi restent des hommes.
Ce n’est en fait qu’en 1937 qu’une femme, Indra Devi, est autorisée à s’initier à la pratique du yoga !
À la différence du surf, le yoga peut être pratiqué partout et tout le temps, et par tous les temps ! C’est donc la solution idéale pour préparer son corps pour le surf, ou rester en forme lorsque les conditions ne sont pas bonnes… Alors faites comme Kelly et déroulez votre tapis !