1 – Se fixer des objectifs raisonnables et atteignables
Il te reste quelques semaines avant les vacances, ne te lance pas dans un défi démesuré et hors d'atteinte, au risque de te décourager. Mais ce laps de temps assez court est suffisant pour se muscler, affiner et raffermir sa silhouette.
2 – Veille à ton alimentation
Les beaux jours sont synonymes de fruits et légumes de saison !
Pour mincir, n'hésite pas à consommer des légumes sans modération (pour être en bonne santé, 50% de ton assiette doit être composée de végétaux...). Les choux, par exemple, aident à drainer le corps, détoxifier l'organisme et brûler les graisses. Les fruits d’été (pastèque, melon...), gorgés d’eau, te feront perdre du poids sans te donner le sentiment de privation. Opte également pour les céréales et la viande blanche. Ce type de menu est moins calorique et t'apportera les vitamines indispensables à ton métabolisme.
3 - Faire du cardio
Pour brûler les graisses, pratique une activité physique intense faisant travailler le corps et la respiration. Courir est ainsi une excellente solution, mais cela peut être violent si tu n'es pas habitué. Dans ce cas, tourne toi vers le vélo pour brûler les calories, augmenter le rythme cardiaque et muscler le bas du corps. Le cardio dynamise ton métabolisme, et après cette activité, ton corps continue à brûler des calories naturellement , sans que tu ne fasses d'effort.
4 – Ne pas oublier le fitness et la musculation
La quête du Summer Body, passe par la minceur, mais aussi par un corps fin et musclé. Combine donc cardio & muscu !
5 – Boire abondamment et régulièrement
L'hydratation est essentiel pour avoir un Summer Body. L'eau hydrate les cellules, aide à leur regénération, favorise l'évacuation des toxines dans les urines. Au moins 1,5L d'eau par jour pour une peau éclatatante de beauté, une meillleure santé et une perte de poids sans effort !
6 – Éviter certains aliments
Des habitudes de vie peuvent t'empêcher de perdre du poids, et notamment les plats industriels, gorgés de gras, d’acides, de conservateurs, de sucre et de sel. Le nombre de calories des plats préparés est démesuré par rapport à un plat fait maison. Et ne parlons pas des sodas : une canette de coca représente 7 morceux de sucre, qui finiront sur tes hanches.
Essaye de privilégier un petit déjeuner parfait, sans céréales et jus de fruits industriels, et de te restreindre sur le fromage, au moins pendant ta préparation de ton Summer Sody !
7 – Ne pas chercher à se comparer aux autres
Inutile de regarder le corps du voisin ou de la voisine et de le comparer au tien... Il n'existe pas un seul Summer Body, mais une multitude, liés à l'âge, l'état de santé, au mode de vie, à l'activité physique, au métabolisme, à la morphologie, etc... L'essentiel est que tu te sentes bien dans tes baskets et que tu sois fier d'avoir atteint l'objectif de TON Summer Body : un corps qui te plaît et qui te donne confiance en toi, qu’importe que tu aies de la cellulite ou des abdos inexistants.
8 – Prendre de bonnes habitudes alimentaires
Notre manière de manger agit sur la prise ou la perte de poids. Tente de manger à heure fixe, pour donner des repères à ton organisme. Ne te couche pas tout de suite après le repas pour mieux dormir et ne pas perturber la digestion. Il faut aussi prendre le temps de mâcher, l’estomac met 20 minutes pour se rassasier.
9 – Avoir une hygiène de vie exemplaire
Oui, l’hygiène de vie compte pour bâtir son corps de rêve. Passe de bonnes nuits de sommeil, évite l'alcool (une bière est aussi calorique qu'un hamburger) ou le tabac, qui donne un teint terne, une peau jaunie et des rides plus nombreuses : pas très Summer Body !
10 – Prendre soin de soi pour se sentir bien dans sa peau et dans sa tête
C'est l'objectif principal : se sentir bien dans sa peau. Lance toi, mais accorde toi des moments de détente pendant la préparation de ton Summer Body !
Bon courage !
10 conseils !
1 – Se fixer des objectifs raisonnables et atteignables
Il te reste quelques semaines avant les vacances, ne te lance pas dans un défi démesuré et hors d'atteinte, au risque de te décourager. Mais ce laps de temps assez court est suffisant pour se muscler, affiner et raffermir sa silhouette.
2 – Veille à ton alimentation
Les beaux jours sont synonymes de fruits et légumes de saison !
Pour mincir, n'hésite pas à consommer des légumes sans modération (pour être en bonne santé, 50% de ton assiette doit être composée de végétaux...). Les choux, par exemple, aident à drainer le corps, détoxifier l'organisme et brûler les graisses. Les fruits d’été (pastèque, melon...), gorgés d’eau, te feront perdre du poids sans te donner le sentiment de privation. Opte également pour les céréales et la viande blanche. Ce type de menu est moins calorique et t'apportera les vitamines indispensables à ton métabolisme.
3 - Faire du cardio
Pour brûler les graisses, pratique une activité physique intense faisant travailler le corps et la respiration. Courir est ainsi une excellente solution, mais cela peut être violent si tu n'es pas habitué. Dans ce cas, tourne toi vers le vélo pour brûler les calories, augmenter le rythme cardiaque et muscler le bas du corps. Le cardio dynamise ton métabolisme, et après cette activité, ton corps continue à brûler des calories naturellement , sans que tu ne fasses d'effort.
4 – Ne pas oublier le fitness et la musculation
La quête du Summer Body, passe par la minceur, mais aussi par un corps fin et musclé. Combine donc cardio & muscu !
5 – Boire abondamment et régulièrement
L'hydratation est essentiel pour avoir un Summer Body. L'eau hydrate les cellules, aide à leur regénération, favorise l'évacuation des toxines dans les urines. Au moins 1,5L d'eau par jour pour une peau éclatatante de beauté, une meillleure santé et une perte de poids sans effort !
6 – Éviter certains aliments
Des habitudes de vie peuvent t'empêcher de perdre du poids, et notamment les plats industriels, gorgés de gras, d’acides, de conservateurs, de sucre et de sel. Le nombre de calories des plats préparés est démesuré par rapport à un plat fait maison. Et ne parlons pas des sodas : une canette de coca représente 7 morceux de sucre, qui finiront sur tes hanches.
Essaye de privilégier un petit déjeuner parfait, sans céréales et jus de fruits industriels, et de te restreindre sur le fromage, au moins pendant ta préparation de ton Summer Sody !
7 – Ne pas chercher à se comparer aux autres
Inutile de regarder le corps du voisin ou de la voisine et de le comparer au tien... Il n'existe pas un seul Summer Body, mais une multitude, liés à l'âge, l'état de santé, au mode de vie, à l'activité physique, au métabolisme, à la morphologie, etc... L'essentiel est que tu te sentes bien dans tes baskets et que tu sois fier d'avoir atteint l'objectif de TON Summer Body : un corps qui te plaît et qui te donne confiance en toi, qu’importe que tu aies de la cellulite ou des abdos inexistants.
8 – Prendre de bonnes habitudes alimentaires
Notre manière de manger agit sur la prise ou la perte de poids. Tente de manger à heure fixe, pour donner des repères à ton organisme. Ne te couche pas tout de suite après le repas pour mieux dormir et ne pas perturber la digestion. Il faut aussi prendre le temps de mâcher, l’estomac met 20 minutes pour se rassasier.
9 – Avoir une hygiène de vie exemplaire
Oui, l’hygiène de vie compte pour bâtir son corps de rêve. Passe de bonnes nuits de sommeil, évite l'alcool (une bière est aussi calorique qu'un hamburger) ou le tabac, qui donne un teint terne, une peau jaunie et des rides plus nombreuses : pas très Summer Body !
10 – Prendre soin de soi pour se sentir bien dans sa peau et dans sa tête
C'est l'objectif principal : se sentir bien dans sa peau. Lance toi, mais accorde toi des moments de détente pendant la préparation de ton Summer Body !
Bon courage !