Publié le 24-03-18
TrailDans un entraînement, il est important de connaître certaines valeurs comme la VMA ou la fréquence cardiaque maximale.
Il existe plusieurs moyens pour déterminer sa VMA.
Option 1 : courir à fond quelques minutes
Le premier, qui est aussi le plus simple, consiste à courir à fond autour d’un anneau pendant 4 à 6 minutes.
A la fin de l’exercice, relevez la distance parcourue et divisiez-la par votre temps de course pour trouver votre vitesse maximum.
Par exemple, je décide de courir pendant 6 minutes et je parcours 1850 m. Ma VMA est donc de 18.5 km/h.
Mon cardiofréquencemètre indique que mon cœur bat à 195 pulsations/minute, ce qui équivaut à une fréquence cardiaque maximum de 195.
Option 2 : courir derrière un vélo
Le second moyen de calculer sa VMA est plus fiable mais demande une aide extérieure. Il consiste à courir derrière un vélo pour connaître sa vitesse.
On commence à 8 km/h et on augmente de 1 km/h toutes les minutes.
La dernière vitesse validée correspond à sa VMA.