Publié le 24-03-18
TrailDans ce troisième tuto, nous allons parler de renforcement musculaire en vous présentant une séance d’entraînement sous forme de circuit.
Le circuit gainage
On commence par travailler la chaine abdominale avec trois exercices :
- La planche classique
- Le gainage latéral
- Le gainage sur les fesses
Ensuite, on travaille la détente verticale.
Réalisez des sauts de plus en plus haut, jusqu’à monter sur une table.
Pour les jambes, réalisez une chaise pour travailler vos quadriceps puis, à l’inverse, la table pour faire chauffer vos ischio jambiers.
On travaille ensuite sur l’échelle de rythme pour améliorer sa rapidité.
Et pour finir, on n’oublie pas de travailler son haut du corps.
Vous pouvez faire des pompes ou un exercice de triceps.
Comment réaliser ce circuit gainage pour le trail ?
Nous vous conseillons de faire des tours sur ce circuit de gainage, où vous passez sur chaque exercice.
Vous enchainez trente secondes d’effort avec trente secondes de repos pendant 10 à 15 minutes.
Sur chaque exercice, faites bien attention à rester gainé en rentrant le ventre.
Vous pouvez répéter les séries jusqu’à trois fois par session.