Débuter la randonnée : 5 choses à savoir avant de se lancer

Vous avez envie de commencer une nouvelle activité de plein air ? Laissez-vous tenter par les nombreux bienfaits physiques et mentaux de la randonnée. Découvrez la nature autrement et profitez d’une aventure unique à votre rythme. On vous présente 5 choses à savoir avant de débuter la randonnée.

1. Pourquoi se mettre à la randonnée ?

Faire de la randonnée est une excellente façon d’améliorer votre santé physique et mentale. En sollicitant vos muscles et vos articulations de manière douce, vous renforcez votre système cardiovasculaire, améliorez votre endurance et votre capacité respiratoire.

La marche en plein air vous permet aussi d’apprécier la nature et de découvrir de nouveaux paysages, à votre rythme. Votre stress diminue, votre humeur s’améliore et votre sommeil est plus réparateur.

La randonnée est une activité accessible à presque tout le monde. Elle est peu coûteuse et nécessite peu de matériel. Vous pouvez partir seul, en famille ou en petit groupe. De quoi vous déconnecter et profiter de moments conviviaux loin du stress urbain.

2. Comment se préparer physiquement pour une randonnée ?

Pour profiter pleinement de votre randonnée, il est recommandé de bien se préparer physiquement avant le jour du départ.

Commencez par des exercices de renforcement musculaire qui ciblent les jambes, le dos et la ceinture abdominale.

Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez aussi alterner avec des séances de marches urbaines ou de courses à pied pour améliorer votre endurance.

Selon l’objectif visé, augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements sur plusieurs semaines.

Et le jour J, pensez à bien vous échauffer avant de commencer votre randonnée.

3. Quel équipement choisir pour une randonnée ?

L’équipement est essentiel au bon déroulement de votre randonnée. Un bon matériel va en effet vous permettre de profiter pleinement de votre aventure de manière confortable et sécurisée.

Privilégiez des chaussures de randonnée montantes adaptées à votre morphologie et aux terrains que vous allez traversez.

Pour les habits, préférez des vêtements techniques respirants et imperméables.

Si vous ne partez que pour une seule journée, optez pour un sac à dos confortable de 20 à 40 litres. Ajoutez-y du matériel de randonnée de base comme une trousse de premiers secours et un système de localisation (carte, boussole, GPS).

Prenez le temps de bien choisir un matériel adapté à votre morphologie et à vos besoins. N’hésitez pas à comparer et tester votre matériel en amont pour être sûr d’avoir un confort optimal le moment venu.

4. Comment planifier son premier itinéraire de randonnée ?

Lorsque vous partez randonner, plusieurs options s’offrent à vous : soit vous suivez un itinéraire déjà tout tracé, soit vous créez votre propre itinéraire. Quoi qu’il en soit, le choix de cet itinéraire n’est pas à prendre à la légère.

Vous devez sélectionner un parcours adapté à votre niveau en termes de durée, de dénivelé et de difficulté technique. Pour estimer ces critères, renseignez-vous en ligne, sur des applications de randonnée ou utilisez directement des cartes.

Pour votre première randonnée, choisissez un parcours facile de 4 à 6h avec un dénivelé positif inférieur à 500m. Une fois sur le terrain, adoptez une allure régulière et restez sur les chemins balisés et bien entretenus. Vous y serez plus en sécurité.

5. Comment assurer sa sécurité en randonnée ?

Peu importe la difficulté de votre randonnée, la sécurité est primordiale pour profiter de l’instant à tête reposée. Voici les bonnes pratiques à suivre :

• Emportez suffisamment d’eau et de nourriture pour tenir pendant toute la durée de votre aventure : barres énergétiques, en-cas protéinés, fruits frais…
• Informez quelqu’un de votre itinéraire et de l’heure de retour prévue
• Ayez toujours un téléphone chargé avec vous
• Respectez l’environnement en suivant les sentiers balisés et en rapportant vos déchets pour les jeter dans une poubelle
• Vérifiez la météo avant de partir et adaptez votre équipement en conséquence
• Ecoutez les signaux de votre corps et faites souvent des pauses

Pour résumer : comment bien débuter la randonnée ?

Vous l’aurez compris, bien débuter la randonnée se prépare avant votre départ :

• Avant votre randonnée, faites une préparation physique progressive pour renforcer votre corps et l’habituer à ce type d’activité
• Choisissez un itinéraire simple et adapté
• Prenez le temps de bien choisir votre équipement : chaussures, vêtement, sacs à dos
• Gardez en tête les bonnes pratiques pour randonner en toute sécurité et respecter l’environnement que vous traversez

Quand vous serez à l’aise avec les randonnées d’une journée, envisagez des sorties plus longues ou en itinérance. Fixez-vous des objectifs progressifs pour continuer de vous améliorer.

Vous pouvez aussi rejoindre un club de randonnée pour rencontrer d’autres passionnés et découvrir de nouveaux itinéraires.

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