Vous avez envie de faire un trek à plus de 2 000 mètres d’altitude ou vous avez déjà prévu d’en faire un ? On vous aide à préparer votre voyage pour que vous partiez sereinement et en toute sécurité. Découvrez comment bien s’équiper pour un trek en haute montagne.
L’importance d’un bon équipement pour un trek en haute montagne
En haute montagne, à partir de 2 000 mètres d’altitude, les conditions climatiques peuvent changer rapidement et être extrêmes. Vous devez donc être prêt à affronter le froid, le vent, la pluie ou encore la neige. Les terrains montagneux que vous allez traverser peuvent aussi être techniques ou instables.
Votre équipement doit donc lui aussi s’adapter et vous protéger face à ces variations de météo et de terrains. Vous assurez ainsi votre sécurité et réduisez les risques de blessures, d’inconfort, d’hypothermie ou encore d’insolation.
Avoir un bon équipement vous permet aussi de rester concentré sur votre aventure. Vous donnez le meilleur de vous-même tout en prenant du plaisir pendant le chemin. Vous pouvez gérer les imprévus et rester autonome en cas de besoin.
Bien préparer votre matériel de trek avant de partir est ainsi une étape essentielle pour le bon déroulement de votre voyage.
Le système des 3 couches pour une protection optimale
Pour un trek en haute altitude, superposez 3 couches de vêtements :
- Une première couche respirante pour vous maintenir au sec et évacuer la transpiration
- Une couche thermique pour isoler et accumuler de la chaleur
- Une couche protectrice contre les intempéries (vent, froid, pluie, neige)
Pour la première couche en contact direct avec la peau, favorisez la laine mérinos et les matières synthétiques. Pour la couche intermédiaire, mettez des polaires ou des pulls en laine. Et pour la dernière couche, choisissez des vêtements imperméables type coupe-vent, anorak ou veste imperméable-respirante.
Avec cette règle, vous pouvez justement adapter vos tenues aux changements de température et à la saison pendant laquelle vous voyagez.
Le pantalon de randonnée idéal pour un trek de haute montagne
Pendant votre trek, vous allez probablement vous asseoir sur le sol, dans la neige, vous frotter contre des rochers ou enjamber des pierres.
Pour le bas du corps, emportez donc un pantalon de randonnée imperméable, résistant et élastique. Vous n’aurez ainsi aucune gêne dans vos mouvements pendant la marche.
Pour la haute montagne, privilégiez les pantalons softshell. Plus lourds, leur composition en 3 couches vous offre confort, isolation, souplesse et protection contre le froid.
Si besoin, vous pouvez aussi enfiler un collant thermique sous votre pantalon pour gagner en chaleur et en confort.
Les chaussures adaptées pour le trek de haute montagne
Pour votre trek, choisissez avec soin votre paire de chaussures. Elles seront votre meilleur allié pendant votre évolution, vous assurant stabilité et maintien sur tous les terrains traversés.
Pour trouver les chaussures qui vous conviennent le mieux, prenez en considération les 5 éléments suivants:
- Le niveau de difficulté et la durée de votre trek
- Le confort pour votre typologie de pied
- L’imperméabilité des chaussures
- L’adhérence des semelles
- La durabilité de la paire
Pour de la haute altitude, nous vous conseillons d’investir dans des chaussures à tiges hautes. Elles garantissent un meilleur maintien pour vos chevilles et assurent donc au mieux vos appuis et votre sécurité.
Pensez à bien tester la randonnée avec vos chaussures avant de partir pour la grande aventure. Faites 2 ou 3 randonnées sur des sols variés avec des montées et des descentes. Cela vous permettra de vérifier le confort de votre paire. Vous vous assurez par la même occasion qu’elle ne vous cause aucune ampoule ou irritation peu importe la surface empruntée.
Le matériel de trek pour lutter contre le froid
Pendant votre trek, vous devez aussi protéger vos extrémités : tête, mains et pieds. Préférez des accessoires chauds, pratiques et résistants.
Pour garder la chaleur dégagée par votre corps, couvrez votre tête avec un bonnet ou un bandeau. Vos oreilles seront ainsi protégées contre le froid et les gelures potentielles.
Un tour de cou peut aussi vous être utile. Il pourra vous servir à la fois de bandeau et de bonnet si besoin.
Protégez vos mains avec des gants en laine mérinos, en fibres synthétiques ou en cuir. Vous pouvez aussi mettre des sous-gants en laine mérinos ou alors des sur-gants imperméables.
Côté chaussettes, oubliez les paires en coton : elles gèrent mal l’humidité. Préférez plutôt des chaussettes de randonnée hautes qui vous offrent une meilleure évacuation de la transpiration avec des matières anti-frottements.
Vous pouvez aussi opter pour des guêtres pour protéger vos jambes de la neige et des projections.
Le sac à dos pour le trek
Le choix de votre sac à dos est primordial pour le bon déroulement de votre trek. Vêtements, nourriture, eau, matériel de camping, tout votre matériel doit pouvoir y rentrer. Il doit cependant rester suffisamment confortable pour ne pas vous gêner pendant que vous marchez.
Pour un trek de moins de 7 jours, nous vous conseillons un sac à dos de 40 à 70 litres.
Veillez au mieux à choisir un sac à dos adapté à la durée du séjour et à votre autonomie en termes de logement et de nourriture pendant le trek.
Que vous partiez pour un trek avec portage pendant 5 jours, une randonnée avec 2 nuits et repas en refuge, ou un trek en autonomie totale pendant 6 jours, vous n’allez pas remplir votre sac à dos avec le même équipement.
Préférez un sac à dos ergonomique avec :
- une taille et une forme adaptées à la morphologie de votre dos
- une protection dorsale pour soutenir vos lombaires pendant la marche
- un système de ventilation pour évacuer l’humidité entre vos dos et votre sac
- des bretelles matelassées, rembourrées et ajustables
- plusieurs compartiments intérieurs et extérieurs pour répartir le poids plus uniformément
- une ceinture ventrale si vous avez besoin de soutien supplémentaire et d’un meilleur équilibre
- des matériaux solides et résistants
- une housse de pluie pour protéger vos affaires en cas d’intempéries
Aussi, gardez bien en tête que plus vous aurez de volume dans votre sac, plus vous aurez de poids potentiel à porter. A caractéristiques égales, veillez donc à choisir le sac dont le poids à vide est le plus léger possible.
Pour savoir quel sac vous convient le mieux, prenez le temps d’aller essayer différents modèles directement en magasin. Portez-les à vide et avec du poids dedans. Vous pourrez plus facilement vous projeter sur la réalité du terrain pendant votre trek.
Avant le jour J, apprenez aussi à bien disposer votre équipement dans votre sac pour mieux répartir le poids et éviter les éventuels déséquilibres.
Les indispensables pour le trek
Une fois que vous avez choisi tous les vêtements à emporter et que vous savez quel sac à dos vous convient le mieux, n’oubliez pas d’y ajouter le matériel technique et les équipements de sécurité :
- une gourde isotherme (de préférence filtrante) ou une poche à eau
- une couverture de survie épaisse
- une lampe frontale avec une batterie ou des piles de rechange
- un système d’orientation : carte topographique, boussole, altimètre, montre GPS ou application GPS sur smartphone
- une trousse de premiers secours adaptée
- un couteau ou couteau-suisse
- des filtres à eau ou des pastilles micropur
- des bâtons de marche réglables et avec rondelles pour la neige
- un système de rangement contre l’humidité : sacs étanches, sacs de congélation
- une protection solaire et climatique : lunettes de soleil (catégorie 4), crème solaire 50+ (peau et lèvres), masque de ski
Si votre trajet inclut des passages techniques, des passages glacés, ou en cas d’alpinisme, ajoutez aussi :
- des crampons à lanières ou semi-automatiques selon vos chaussures
- des piolets
- des sangles et des mousquetons
- des cordes et des harnais
Pour les gestes d'hygiène, prenez une petite serviette, de quoi vous laver, vous brosser les dents, des crèmes et huiles essentielles pour soigner quelques douleurs ou pour désinfecter de potentielles plaies ou blessures. Vous pouvez aussi envelopper votre papier toilette dans un sac étanche pour le protéger de l’humidité.
Le sac de couchage pour de la haute montagne
Si vous avez prévu d’éviter les auberges et les refuges pour dormir en bivouac, vous aurez besoin d’un sac de couchage.
Pour le choisir, tenez compte des 4 éléments suivants :
- L’indice de température
- Le type de garnissage : naturel (plume et duvet) ou synthétique
- La forme du sac : sarcophage, quilt ou “pied d’éléphant”
- La taille du sac : en longueur et en largeur
Pour un trek en haute altitude, nous vous conseillons de privilégier un sac de couchage :
- avec une température de confort entre -5°C et -15°C, voire plus bas selon les conditions hivernales
- en duvet, pour l’aspect léger, moelleux, isolant et compact
- synthétique ou hybride, si vous prévoyez de rencontrer de l’humidité (pluie ou condensation)
- de type sarcophage, pour une meilleure isolation et une protection thermique renforcée
- bien ajusté à votre taille pour conserver la chaleur
Privilégiez un sac de couchage facilement compressible pour économiser de la place dans votre sac à dos. Concernant le poids recommandé, comptez 1 à 1,5 kg pour un sac de couchage performant.
Vous pouvez aussi ajouter les éléments complémentaires suivants pour améliorer le confort de votre nuit de sommeil :
- un sac à viande, qui agit comme doublure (en soie ou en polaire) pour améliorer l’isolation et protéger le sac de couchage
- une housse de compression, pour réduire le volume dans votre sac à dos
- une housse étanche, pour protéger le sac de l’humidité
La tente et le matelas de sol pour dormir en haute altitude
Avoir une bonne tente et un bon matelas de sol est primordial pour vous isoler du froid et vous garantir un sommeil réparateur.
Pour le choix de la tente, priorisez une tente 4 saisons imperméable, robuste, isolante, légère, compacte et avec un système de montage rapide et intuitif.
Côté matelas, en haute montagne, préférez-en un :
- gonflable isolant ou autogonflant haut de gamme
- dont l’isolation a un R-value supérieur à 4
- en tissu ripstop ou renforcé
- avec une épaisseur de 5 à 7 cm
Pensez à toujours emporter un kit de réparation pour reboucher les éventuelles crevaisons de votre tente ou de votre matelas. Testez les aussi chez vous avant le trek pour apprendre à les replier et vérifier qu’ils soient bien en bon état.
Pour optimiser votre confort en haute montagne, vous pouvez en plus :
- Coupler un matelas mousse sous un matelas gonflable pour améliorer l’isolation et protéger des déchirures éventuelles
- Surélever le matelas avec une couche de survie ou un tapis en mousse pour limiter les pertes de chaleur
Le confort et l’isolation thermique sont les clés d’un trek en haute montagne réussi.
La nourriture et l’hydratation pour réussir un trek de haute montagne
Quand vous partez pour un trek en haute altitude, vous devez aussi apprendre à bien gérer votre nourriture et votre hydratation. Cela vous permettra de conserver au maximum votre énergie et de vous garantir une expérience plus sereine et sûre.
Pensez à boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée en plaçant votre gourde ou poche à eau à portée de main quand votre sac est porté : poche extérieure ou suspendue avec un mousqueton.
Côté nutrition, pour les en-cas de la journée, privilégiez les aliments légers à fort apport d'énergie comme les barres énergétiques, les céréales, les fruits secs ou les oléagineux.
Si vous êtes autonome pour les repas, faites le plein de plats lyophilisés. Il vous suffira de rajouter de l’eau chaude pour profiter d’un bon repas. Vous pouvez aussi prévoir des pâtes, de la semoule ou de la soupe qui sont faciles à préparer et à transporter dans votre sac.
Pensez à prendre des quantités suffisantes de nourriture pour couvrir l’entièreté de votre aventure en haute altitude.
Et n’oubliez pas d’ajouter réchaud, popote, couverts et briquet (ou allumettes) dans votre sac à dos.
Pour résumer : la check-list des équipements pour un trek en haute altitude
Vous l’aurez compris, préparer son équipement pour un trek en haute montagne n’est pas une simple affaire. Il faut penser à se protéger du froid, de la neige, du vent, prévoir les différents terrains traversés, mais aussi se préparer aux aléas potentiels qui peuvent survenir pendant une telle aventure.
Que vous y alliez en été ou en hiver, n’oubliez pas de bien prendre le temps de choisir et de tester en amont :
- votre sac à dos
- vos chaussures
- votre alimentation
- votre matériel d’orientation si vous partez en totale autonomie
Pour les vêtements, respectez le système de protection en 3 couches et couvrez-vous avec bonnet, bandeau, gants, tour de cou, guêtres.
Si votre trek contient des passages techniques ou glacés, ou en cas d’alpinisme, pensez aussi à prendre le matériel technique adéquat : crampons, piolets, sangles, mousquetons, cordes et harnais.
Et si vous dormez en bivouac, les équipements supplémentaires à prévoir sont :
- une tente
- un sac de couchage
- un matelas de sol
- un sac à viande
- du matériel de cuisine (réchaud, popote, couverts, briquets/allumettes)
Enfin, peu importe la durée de votre trek, n’oubliez pas de toujours avoir une hydratation et une alimentation suffisantes ainsi que tous les équipements d’hygiène et de sécurité nécessaires au bon déroulement de votre voyage.
Gardez bien en tête que pour profiter de votre trek en haute montagne, la préparation en amont est essentielle.
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